Если вы привыкли поздно ложиться спать, то встать рано утром на работу – для вас настоящая проблема. Как в таком случае заставить себя проснуться и взбодриться как можно скорее?
- Помогут любимые ароматы, например запах свежесваренного кофе.
- Музыка, которая ассоциируется с чем-то приятным. Хорошо, если такая мелодия звучит в качестве звонка будильника.
- Приобрести будильник, который не отключится, пока вы не встанете и не произведете определенные действия. Например, приложение Morning Routine Alarm Clock: заранее наклеиваете QR-коды там, куда вы первым делом идете после пробуждения – в ванной, туалете или на кухне. Чтобы отключить звук будильника, вам придется выползти из постели и приложить его к наклейке с QR-кодом.
- Ученые выяснили, что у большинства людей время перехода от состояния сна к активному бодрствованию составляет до 30 минут. Чтобы сократить этот период, используйте по возможности естественный свет, а не электрический. Осенью, в период сезонных депрессий, люди приобретают специальные лампы для лечения депрессии, которые можно использовать и для решения проблемы раннего подъема. Мощность света таких ламп значительно превышает мощность обычной электрической лампочки.
- Дж. Мильбёрн и Р. Никодемус в сборнике эссе «Минимализм» пишут о том, что «движение создает эмоции». Если вы сделаете какое-то подобие зарядки, еще находясь в постели, наверняка взбодритесь быстрее, поскольку любые движения активизируют наш мозг.
Если вы точно знаете свои планы на день и у вас есть мотивация, чтобы справиться со всеми делами, то вам не придется заставлять себя проснуться, предвкушение интересного дня поможет вам быстро взбодриться.
