Мы стройные и красивые

Как питаться в холодное время года

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

С наступлением холодов наш рацион питания меняется не в лучшую сторону: более калорийная и не всегда полезная пища все чаще появляется на нашем столе. Как питаться осенью и зимой, чтобы не мерзнуть и в то же время не набрать лишние килограммы?

Осенью и зимой желательно на завтрак выбирать кашу, причем такую, которую нужно долго варить, например рисовую, пшенную. Благодаря таким кашам мы долго будем ощущать себя сытыми и не замерзнем.

С осени до весны врачи рекомендуют принимать поливитамины, поскольку в овощах и фруктах, которые мы видим в это время в магазинах, живых витаминов мало. Из солений лучше обратить внимание на квашеную капусту, так как в ней содержится витамин C.

В холода желательно съесть что-то теплое перед выходом на улицу, это может быть и горячий чай. Хорошим согревающим эффектом обладает чай с имбирем. Если выйти в мороз на улицу голодным, то это может уменьшить количество мышечной массы, что, в свою очередь, замедлит обменные процессы в нашем организме.

Нельзя в этот период отказываться от белковой пищи: мясо, рыба, творог, яйца, так как эти продукты как раз и позволят поддерживать мышечную массу. Если нет проблем с лишним весом, диетологи советуют с наступлением холодов днем съедать кусочек сала, лучше с чесноком, чтобы это было не только питательно, но и полезно. Люди, которые соблюдают пост и не используют в своем питании белковые продукты, могут восполнить их употреблением растительного, оливкового или льняного масла в качестве заправки для салатов.

Как питаться в холодное время года сладкоежкам? Осенью и зимой мы редко видим солнышко, поэтому многие из нас тянутся к сладкому. Диетологи положительно относятся к употреблению горького шоколада в этот период, желательно не более 30 граммов в день. Однако предпочтительнее все-таки зефир или мармелад, так как их калорийность в 2 раза меньше, чем калорийность шоколада. Все эти сладости допустимы в первой половине дня. Для повышения уровня серотонина рекомендуется употребление бананов, орехов. В связи с уменьшением количества солнечных дней становится актуальным употребление препаратов с витамином D.

Если соблюдать все эти рекомендации, можно пережить зиму, не набрав лишних килограммов.

Оставить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярное

Последние комментарии