Как управлять сильными эмоциями

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Наши эмоции – в некоторой степени загадочная вещь. С одной стороны, ради положительных эмоций мы готовы на многое, ведь всем хочется ежедневно испытывать радость, вдохновение, интерес к жизни. Другой стороны, мы порой не знаем, как справиться с сильными отрицательными эмоциями, не всегда получается адекватно выразить их. Бывает, что такие эмоции кажутся человеку настолько невыносимыми, что толкают его на разрушительные для него самого и для окружающих поступки. Почему так происходит? Как научиться управлять сильными эмоциями?

К сожалению, многих с детства не научили, как правильно реагировать на свои эмоции. Кто-то привык, что его чувства не замечают, игнорируют. Другие вынесли из детства опыт отрицательного отношения к таким эмоциям, как грусть, гнев (плачущие мальчики, как правило, слышат в свой адрес: «Ну что ты раскис? Не будь тряпкой!»). Возможен и такой опыт, когда нам внушали, что мы на самом деле испытываем «правильные» чувства, а не те, которые ощущаем в действительности («Ты не можешь злиться на своего брата, ведь ты его любишь»). Как все-таки пережить период, когда отрицательные эмоции особенно сильны?

В психологии есть понятие «работа горя». Это внутренняя работа человека по преодолению зависимости от того, что мы потеряли: близкого человека, работу и т.д. По словам клинического психолога Марии Киселевой, работа горя состоит прежде всего в разговоре с самим собой. Но это не должен быть разговор в обвинительном ключе по отношению к себе или к человеку, которого потеряли. Разговор с самим собой – это оказание поддержки самому себе, когда мы задаем себе такие вопросы, ответы на которые помогают примириться с утратой. Если самим трудно справиться с сильными эмоциями, нужно искать поддержку у родных или друзей. Иногда таким человеком может оказаться совсем и не близкий, но кому-то легче выговориться как раз постороннему человеку, чем члену своей семьи. В любом случае важна социальная поддержка и вербализация своих чувств. Это можно сравнить с тем, как мы пересказываем кому-то свой страшный сон, после такого рассказа страх отступает и вскоре сон забывается. В крайнем случае можно излить на бумаге свои чувства, а лучше обратиться к психологу. Если это профессиональный психолог (а не вчерашний студент или учитель), то он не будет вам давать никаких советов, а готов будет активно слушать вас и поможет посмотреть на ситуацию с другой стороны. Не исключено, что в роли слушателя окажется священник. Каждый сам выбирает, перед кем ему легче раскрыться.

 

 

В острый период потери считается нормой, если человек находится во власти так называемого туннельного мышления, то есть ни о чем другом не может думать, кроме своей потери. Это лучше, чем стремиться переключить внимание на что-то другое и вести активный образ жизни вопреки сложившейся ситуации. Так отрицательные эмоции загоняются внутрь, наслаиваются на те, которые не были пережиты ранее, что приводит к возникновению недомоганий на физическом уровне.

На следующем этапе приемлемыми способами выхода отрицательных эмоций считаются спорт, просмотр мелодрам, хобби. По словам Марии Киселевой, у каждого человека таких способов должно быть не менее пяти.

Стоит признать, что в больших городах люди вынуждены чаще подавлять свои отрицательные эмоции, потому что им труднее выйти из заданного ритма жизни, часто нет времени на переживание нахлынувших чувств. А еще причиной подавления чувств может быть навязанный мегаполисом комплекс успешности: человеку трудно признаться в своей уязвимости, потому что он не хочет выглядеть хуже других. В зоне риска находятся те, кто работает, но не видит результатов своего труда. Если в личной копилке мало случаев, когда человек был успешен, больше вероятности, что ему трудно будет самостоятельно справиться с сильными отрицательными эмоциями. Если вы работаете в команде, важно ощущать свой личный вклад в общее дело.

Умение управлять сильными эмоциями – признак развитой личности. Хотя не все из нас учились этому в детстве, никогда не поздно начать что-то менять.

Анна Леонтьева