Сам себе психолог

Как гормоны влияют на наше настроение

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Многие женщины после 45 лет жалуются на подавленное настроение или перепады настроения. Такое состояние не лучшим образом сказывается на качестве жизни. Дело в том, что в этом возрасте синтез гормонов снижается. А некоторые гормоны влияют на наше настроение самым непосредственным образом. Что может помочь в такой ситуации?

Обратите внимание на состояние печени. Многие гормоны инактивируются именно в этом органе. В частности, половые гормоны – тестостерон и эстроген, гормон окситоцин. Если печень вынуждена часто справляться с переработкой нездоровой, тяжелой пищи, с алкоголем, то у нее меньше ресурсов для выработки гормонов в нужном количестве.

Основным гормоном, от которого зависит настроение женщины, является серотонин. На его выработку влияет аминокислота триптофан, содержащаяся в продуктах, которые желательно съедать в течение дня. Но серотонин – весьма капризный гормон, его выработка зависит, в частности, от насыщенности организма кислородом. Поэтому, чтобы триптофан из желудка попал в мозг, где будет происходить синтез серотонина, нужно дать нагрузку своим мышцам, ведь именно во время физических нагрузок наш организм насыщается кислородом. Не случайно многие чувствуют подъем настроения именно после занятий фитнесом. Выработка серотонина происходит примерно через 30–40 минут после начала физических упражнений, и благотворный эффект тренировок продолжается около 2 часов. А малоподвижный образ жизни, напротив, вгоняет нас в тоску и уныние.

В какое время суток серотонин вырабатывается в наибольшем количестве? Обычно утром уровень его низок (поэтому многие просыпаются в плохом настроении), наивысшего уровня гормон достигает примерно к 12 часам дня, а вечером падает. От количества серотонина зависит и уровень мелатонина – гормона сна. Если днем чувствуешь себя удовлетворенным, с оптимизмом смотришь в будущее, то и ночью сон будет хороший. Если женщина голодна, у нее резко падает уровень серотонина, она становится раздражительна, даже агрессивна. Поэтому женщина на строгой диете часто становится испытанием для всей семьи. А еще у женщин с нехваткой серотонина повышена потребность в общении, их настроение больше зависит от отношений с окружающими. Женщины и мужчины по-разному переживают снижение уровня гормона счастья. Для женщин это часто связано с периодами пассивного поведения, а мужчин, напротив, толкает на активные действия. Поэтому некоторые из них склонны к агрессии, садятся за руль и едут на большой скорости – только бы быть в движении.

Какие физиологические признаки сигнализируют о низком уровне серотонина?

  • Головные боли
  • Тяга к соленой пище или сладостям
  • Запоры или, наоборот, синдром раздраженного кишечника.

В 2006 году за рубежом проводились исследования среди пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера. У всех был выявлен низкий уровень серотонина. Исследования не были завершены, но, возможно, дефицит серотонина приводит к расстройству памяти.

Окситоцин (или гормон любви) – гормон, который вырабатывается, когда мы получаем поддержку, одобрение от значимых для нас людей. С другой стороны, он синтезируется, если мы сами о ком-то заботимся, кому-то помогаем. Обычно заботиться о других хочется, если сам чувствуешь себя достаточно счастливым. Значит, сначала нужно повысить собственный уровень серотонина, чтобы потом, с радостью помогая другим людям, ощущать, как в организме вырабатывается окситоцин, без которого мы не можем дарить настоящую любовь.

Считается, что дофамин, от которого также зависит наше настроение, в большей степени гормон мужчин, так как его уровень повышается, когда человек достигает каких-то результатов, добивается целей. Такое поведение характерно для мужчин, женщины больше ориентированы на сам процесс.

Зная, как гормоны влияют на нашу жизнь, при каких условиях они вырабатываются, можно научиться управлять своим настроением.

Анна Леонтьева

Оставить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярное

Последние комментарии