Сам себе психолог

Качество жизни: повышаем стрессоустойчивость

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Качество жизни каждого из нас зависит от многих факторов: здоровья, от того, как и с какими людьми мы общаемся, в каких условиях живем. И, конечно, немаловажно то, как мы умеем справляться со стрессом. По оценке экспертов, от хронического стресса страдают около 70% населения нашей страны. Однако работодатели, приглашая сотрудников на вакансию, ожидают от них высокого уровня стрессоустойчивости. Можно ли развить в себе стрессоустойчивость?

Сам термин «стресс» в переводе с английского означает «подавленность». Стресс – это реакция нашего организма на физические, умственные и эмоциональные перегрузки. Стрессоустойчивость – способность справляться с этими перегрузками. Стрессоустойчивость необходима всем: и студентам, и молодым мамам, и тем, кто переживает жизненные кризисы. Конечно, далеко не каждый может похвастаться высоким уровнем стрессоустойчивости. Эксперты, основываясь на своих наблюдениях, выделяют 4 типа стрессоустойчивости.

  • Стрессонеустойчивые. Такие люди не обладают жизненной гибкостью в зависимости от обстоятельств, тяжело адаптируются в новых условиях. К любым переменам относятся как к катастрофе. В критических ситуациях они не способны действовать быстро и эффективно.
  • Стрессотренируемые. Могут адаптироваться, но медленно и на поверхностном уровне. В пору глобальных перемен склонны к раздражительности и даже могут впасть в депрессию, но жизненный опыт постепенно делает их менее восприимчивыми к стрессу.
  • Стрессотормозные. Представители этой группы согласны на перемены в отдельно взятой сфере. Например, освоить новую профессию. Но если стрессы следуют один за другим, им уже трудно справиться со своими эмоциями.
  • Стрессоустойчивые. Легко вписываются в новые условия. Принимают изменчивость мира как неизбежность. Более того, сами часто становятся инициаторами преобразований. Есть один минус: переживания других людей, менее закалённых, кажутся им пустяками.

Тип стрессоустойчивости не даётся человеку от рождения, это качество можно в себе развить. Однако не стоит забывать, что стрессоустойчивость нам нужна только для того, чтобы противостоять превратностям судьбы. Если вы воспитаете в себе излишнюю толстокожесть, это не лучшим образом скажется на отношениях с другими людьми. Они могут обвинить вас в цинизме и жестокости, поскольку вам уже трудно будет поставить себя на их место.

Как в нашей стране принято снимать стресс? По данным ВЦИОМ, примерно 46% россиян расслабляются перед телевизором, ещё 43% опрошенных отмечают благотворное влияние музыки, 19% снимают напряжение с помощью алкоголя, 16% заглушают отрицательные эмоции едой, хотя есть и те, кто, наоборот, бегут в спортзал, чтобы избавиться от душевного дискомфорта (12%). И лишь 2% практикуют снятие стресса с помощью медитаций и других техник, в том числе и йоги.

Известный ученый Х. Алиев – автор уникальных методик по борьбе со стрессом. По его мнению, стресс – это неконтролируемое нарастание напряжения, которое происходит из-за блокировки перестроечных процессов мозга. Причем эта блокировка возможна как на психологическом уровне (стереотипы мышления), так и на физиологическом (нарушение кровотока). Х. Алиев создал свою теорию развития стрессоустойчивости. В повседневной жизни он рекомендует:

  • практиковать полезные методы расслабления: дыхательная гимнастика, массаж, ванны с успокоительными травами;
  • научиться терпимому отношению к окружающим, помнить, что все люди разные;
  • повышать самооценку и собственный уровень профессионализма, чтобы чувствовать себя уверенно в ситуации катаклизмов на работе;
  • найти себе хобби, чтобы не увязнуть в рутине, к тому же психологи считают, что чем больше творчества в жизни человека, тем выше качество жизни, от этого напрямую зависит удовлетворенность каждым прожитым днем;
  • чередовать разные виды отдыха: интеллектуальный, физическая активность, расслабление;
  • проводить своеобразную работу над ошибками: анализ своего поведения в ситуации стресса, накапливать опыт, который поможет в дальнейшем выбрать наилучшую стратегию.

Если все-таки в трудный период вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет рассмотреть вашу ситуацию с другой стороны, окажет вам поддержку. Такую же помощь можно получить, например, в психотерапевтической группе. Главное – не допустить затянувшегося стресса, который негативно повлияет и на ваше здоровье, и на качество жизни.

Анна Леонтьева

Оставить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярное

Последние комментарии