Здоровье

Дневной сон

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Дневной сон – мечта многих людей разного возраста, знакомых не понаслышке с проблемой недосыпания, из-за чего после обеда они неизбежно ощущают сонливость. Что делать: бороться с желанием вздремнуть или пойти на поводу у физиологических потребностей?

По мнению сомнолога Алены Гавриловой, на дневной сон желательно тратить не более 20–30 минут. С одной стороны, даже за такое короткое время человек успеет отдохнуть, причем ровно настолько, чтобы ему этого хватило до вечера. С другой стороны, мозг не успеет войти в фазу глубокого сна. Если это уже произошло, то лучше спать не менее 1,5 часов, тогда, проснувшись, человек будет чувствовать себя бодрым, а не разбитым. Не рекомендуется дневной сон позже 15 часов, так как в этом случае может нарушиться вечернее засыпание. Вообще, деление на сов и жаворонков навязано нам социумом. Особенно явно это видно на примере таких крупных городов, как Москва, где люди вынуждены ежедневно поздно ложиться спать, потому что тратят много времени на поездки с работы домой. Из-за этого смещается нормальный биологический ритм, то есть человек ощущает высокий уровень работоспособности не в первой половине дня, а позже.

Что дает дневной сон? Это и улучшение настроения, и повышение концентрации внимания, то есть отдых и для мозга, и для тела, особенно это актуально для людей в период восстановления после болезни. Есть люди, которые особенно остро ощущают сонливость после обеда. Это может быть связано с типом нервной системы, низким уровнем стрессоустойчивости. Таким людям по возможности нужно позволять себе дневной сон, для них это будет прежде всего психологическая разгрузка.

А если время на дневной сон есть, но не получается уснуть? Сомнологи считают, что, если даже вы просто лежите с закрытыми глазами, активность мозга все равно снижается, это тоже отдых. Если еще при этом вы постараетесь ни о чем не думать, мозг начнет вырабатывать полезные для всего организма альфа-волны.

Анна Леонтьева

 

Оставить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярное

Последние комментарии