Здоровье

Как поддерживать хорошую память

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Специалистами установлено, что качество нашей памяти – наследственный фактор. То, насколько хорошо мы запоминаем, зависит от плотности нейронных связей нашего мозга. И все-таки каждому хотелось бы иметь хорошую память до глубокой старости. Как этого добиться?

Конечно, многое зависит от того, как родители развивали нашу память в детстве, особенно в этом плане важен период до 5 лет. Читали нам сказки, учили с нами стихи? Тогда эта привычка к запоминанию остается у человека надолго. Тем не менее после 30 лет объем памяти у человека постепенно снижается, память становится более избирательной. Поэтому в зрелом возрасте речь идет уже не о развитии памяти, а о ее сохранении. Что для этого надо делать?

  • В любом возрасте надо не бояться осваивать что-то новое: учиться пользоваться новой бытовой техникой, разбираться в гаджетах – это тоже имеет прямое отношение к нашей памяти. Многие люди в зрелом возрасте боятся что-то менять: общаются только с теми, кого хорошо знают, выбирают привычные продукты, отдыхают в одном и том же месте. Старайтесь бороться с рутиной и впускать в свою жизнь новые впечатления, что, безусловно, принесет пользу вашему мозгу.
  • Решайте кроссворды, логические задачи. Память тесно связана с эмоциями, то есть лучше запоминается то, что приносит нам удовольствие. Поэтому если, например, хотите тренировать память с помощью стихов, выбирайте поэзию, которая будет иметь отклик в вашем сердце. По поводу стихов есть одна интересная новость: даже если вы не будете их заучивать, а просто читать (лучше вслух), пластичность мозга все равно повышается, но при условии, что эти стихи не клонят вас в сон.
  • Некоторые исследователи мозга пришли к выводу, что поддерживать хорошую память помогает безглютеновая диета. Это означает, что следует ограничить употребление хлеба, другой выпечки, злаковых (пшеница, овес). Такая диета полезна не только для профилактики болезни Альцгеймера, но и может помочь детям с СДВГ. Кроме того, необходимо следить за уровнем холестерина. У тех, кто не обращает на это внимания, риск деменции повышается на 66%. К тому же специалисты считают, что есть смысл снизить калорийность ежедневного рациона не только ради стройности, но и ради поддержания памяти на хорошем уровне.
  • Старайтесь почаще считать в уме, без калькулятора. Например в магазине, если нужно прикинуть стоимость покупок.
  • Займитесь каким-нибудь хобби, которое поддерживает мелкую моторику: вязание, вышивание, рисование. Если нет на это времени, клинический психолог Ирина Хвингия советует несколько раз в неделю разминать в руках (поочередно каждым пальцем) кусочек пластилина.

И, конечно, все эти рекомендации для поддержания хорошей памяти предполагают, что у вас нет вредных привычек и вы ведете активный образ жизни.

Анна Леонтьева

Оставить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярное

Последние комментарии