Здоровье

Какие продукты есть перед сном

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Те, кто следит за своим весом, придают большое значение тому, что можно и что нельзя есть перед сном. Если вы стараетесь не есть после 6 часов вечера, но при этом ложитесь спать очень поздно, неудивительно, что вы не можете долго заснуть, поскольку мучаетесь от чувства голода. С другой стороны, употребление тяжёлой пищи на ночь тоже не лучшим образом влияет на качество сна. Что же всё-таки можно есть перед сном?

Конечно, пища перед сном должна быть лёгкой. Можно, например, съесть кусочек сыра или выпить тёплого молока. В этих продуктах содержатся казоморфины, способствующие быстрому расслаблению и засыпанию. Другой вариант – съесть немного нежирной рыбы, курицы, индейки, творога, то есть какой-то белковый продукт. Такой выбор стоит сделать не только потому, что эти продукты имеют в своём составе триптофан. Когда мы ощущаем себя в меру сытыми, вырабатывается гормон радости, что тоже помогает расслабиться и вовремя заснуть. Хорошим помощником перед сном может стать вишня, свежая или замороженная, поскольку она содержит в большом количестве мелатонин – гормон сна, который эффективно поможет решить проблемы с засыпанием. Однако в любом случае для выработки мелатонина в организме нужно плотно зашторивать на ночь окна, только тогда рекомендуемые продукты принесут пользу.

Вместо такого тонизирующего напитка, как черный или зелёный чай, эксперты рекомендуют пить на ночь успокаивающие травяные чаи, например из ромашки, зверобоя. У многих появляется соблазн съесть что-нибудь сладкое на ночь. Если есть такая привычка, то смело выбирайте мед, другие продукты с углеводами лучше употреблять тогда, когда у вас есть возможность активно расходовать полученные калории. Мед обладает успокаивающим свойством, об этом знали целители еще со времен Древней Руси. Регулярное употребление меда на ночь поможет забыть о таких проблемах, как неврозы и бессонница. Для этого достаточно растворить чайную ложечку меда в стакане воды, лучше теплой. Другой вариант вечернего перекуса – запеченное в микроволновке яблоко, политое сверху медом. Из орехов подойдет миндаль, так как он содержит меньше калорий, чем другие орехи, и к тому же полезен для профилактики раковых заболеваний.

Вообще, эксперты делают акцент на том, что если вы соблюдаете режим питания в течение дня, не голодаете намеренно или по причине занятости, то у вас не возникнет желания наедаться на ночь. Если же все-таки случилось так, что вы приехали с работы поздно и перед сном пришлось поздно поесть, то желательно не ложиться сразу спать, так как в горизонтальном положении увеличивается нагрузка на желудок. Найдите какие-нибудь успокаивающие занятия: чтение, общение с домашними животными, то есть нужно выдержать некоторое время до отхода ко сну.

Анна Леонтьева

Оставить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярное

Последние комментарии