Здоровье

Как лучше отдыхать, чтобы всегда быть энергичным. Часть II. Отдых на работе.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

В первой части статьи мы говорили о том, как проводить отпуск, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. В этой части речь пойдет о том, как правильно строить свой рабочий день, чтобы в нем находилось время для отдыха на работе.

Никто из нас не может работать весь день с одинаковой продуктивностью. У любого человека есть индивидуальные биоритмы: часы наибольшей и наименьшей работоспособности. Тем не менее существуют и общие принципы, при соблюдении которых можно избежать сильного утомления на работе. Больше всего устают те, кто вынужден весь рабочий день проводить в сидячем положении. Кроме того, в ходе исследований было установлено, что, если человек сидит на одном месте в течение 10 часов, его организм получает такой же вред, как от курения. Поэтому врачи рекомендуют каждые полчаса менять позу на рабочем месте, а каждые 1,5–2 часа делать перерыв в работе на 5–10 минут. Лучше вовремя устраивать себе небольшой отдых на работе, чем трудиться до полного истощения сил. Во время перерыва желательно пройтись по офису, подняться и спуститься по лестнице или сделать упражнения: напрячь поочередно мышцы ног, рук, спины и т.д., а затем расслабить их, сделать самомассаж шеи, плеч. От долгого сидения перед монитором компьютера напрягаются мимические мышцы. Чтобы их расслабить, рекомендуется 10-минутное расчесывание волос, это помогает избежать головной боли.

Как еще можно использовать кратковременные передышки для перезагрузки? Переключаться на другой вид деятельности. Если мы занимаемся монотонной деятельностью, в нашем головном мозге активен только один участок нервных клеток, из-за этого мы быстрее устаем. Активация другого участка мозга – это своего рода отдых для нас. Поэтому, как только почувствовали легкую усталость, разберите вещи на рабочем столе или достаньте антистрессовую раскраску. Общение в социальных сетях, которое критикует большинство работодателей, на самом деле тоже способствует психологической разгрузке. Оказывается, получив положительные эмоции от друзей в интернете, мы готовы работать более продуктивно.

В обеденный перерыв часть времени желательно потратить на то, чтобы выйти из офиса подышать свежим воздухом. Если нет такой возможности, устройте на рабочем месте маленькую релаксацию: послушайте в наушниках музыку или звуки природы. Это может быть, например, запись пения птиц. Британские экологи установили, что польза от прослушивания птичьего пения в течение 5 минут сопоставима с получасовой прогулкой или с потреблением 5 видов фруктов или овощей. Пение соловья, в частности, помогает при депрессии, головной боли.

Также для расслабления можно использовать ароматерапию: в кружку с кипятком капните несколько капель любимого эфирного масла, запах которого у вас ассоциируется с чем-то приятным. Если же, наоборот, во время работы вас клонит в сон, поможет эфирное масло мяты. Ее аромат заряжает бодростью. Придя с работы домой, не стоит опять усаживаться за компьютер, если вы таким образом проработали весь день. Чтобы эффективно восстановиться, нужно опять сменить род деятельности. Мало двигались в офисе – займитесь легкой уборкой или приготовлением ужина. Если, наоборот, на работе вы много ходили, занимались физическим трудом, уделите время расслабляющему хобби.

Анна Леонтьева

Оставить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярное

Последние комментарии