Здоровье

Как лучше отдыхать, чтобы всегда быть энергичным. Часть III. Как домохозяйке избежать усталости и синдрома эмоционального выгорания

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

По каким причинам женщины после 45 лет становятся домохозяйками? Это может быть период, когда вы потеряли работу, а поиск новой затягивается; семейные обстоятельства: например, необходимость сидеть дома с маленькими внуками или уход за больными родственниками. В любом случае теперь ваша задача – вести хозяйство, но так, чтобы не превратиться в домашнего трудоголика.

Это значит, что не надо бесконечно совершенствовать свои кулинарные способности, до изнеможения заниматься уборкой и стараться как можно скорее справиться с массой других домашних дел, совершенно забывая о своих личных потребностях и желаниях. Находясь в этом каждодневном марафоне, вы рискуете превратиться в загнанную домохозяйку и получить психологическую проблему – синдром эмоционального выгорания. Эта проблема возникает не только тогда, когда женщина не позволяет себе отдыхать. Чем чаще возникают ситуации, когда она обесценивает свой домашний труд (так долго готовила сложное блюдо и так быстро съели, и никто даже не похвалил меня), задумывается о том, что не реализует себя как личность в роли домохозяйки, тем выше риск эмоционального выгорания. Как женщине построить свой домашний график, чтобы не довести себя до такого состояния?

Если вам частенько стали приходить в голову невеселые мысли, настало время трезво посмотреть на отрицательные стороны вашей роли и постараться найти положительные. Возьмите листок, разделите на колонки и распишите все плюсы и минусы профессии домохозяйки. За один раз вы можете и не набрать много плюсов, особенно если находитесь в подавленном настроении. Однако они, безусловно, есть. Вряд ли вам нужно по будням вставать в 6 утра, то есть, скорее всего, вы высыпаетесь. Многие работающие женщины могут позавидовать вам в этом. Если гуляете с внуками, то наверняка познакомились с другими молодыми бабушками. При желании такое общение можно вынести за пределы детской площадки: например, договориться вместе ходить в ближайший фитнес-центр в свободное время. Возможно, у вас появятся какие-то другие общие интересы, то есть постарайтесь найти приятельниц, которые помогут расширить рамки, в которые вы сами себя загнали.

Как еще можно избежать усталости и синдрома эмоционального выгорания?

  •  Вести «Дневник домохозяйки». С его помощью вы будете фиксировать все ваши повседневные дела и отслеживать, когда в вас проявляется комплекс отличницы, соответственно, каким делам можно уделять меньше времени, например, мыть полы раз в неделю вместо двух–трех раз, если у вас нет домашних животных.
  •  Придумать себе утренние ритуалы, которые будут заряжать вас энергией на весь день. В тот период, когда я была домохозяйкой, мне по утрам очень помогали видеозанятия зумбой, благодаря которым я поддерживала в себе чувство оптимизма.
  • Составляйте план на день, в котором обязательно будут пункты «для себя». Можно сделать список «20 любимых занятий» и ежедневно брать из него не меньше двух.
  • Научиться чему-то новому. Это откроет в вашей жизни новые горизонты, вы поверите в то, что способны на что-то большее, чем ведение домашнего хозяйства.
  • Находить время на книги. Если нет возможности читать, слушайте аудиокниги, занимаясь другими делами. Главное – дать мозгу какую-то пищу для размышлений, а не зацикливаться на однообразных обязанностях.
  • Научиться слушать свое тело: отдыхать тогда, когда требует организм, а не продолжать бег по кругу до упаду.
  • Общаться с людьми, которые наполнят вас энергией, поднимут вашу самооценку, и избегать «токсичного» общения с людьми, привыкшими жаловаться и возмущаться.

По статистике, удовлетворенность жизнью у домохозяек в 5 раз ниже, чем у работающих женщин. Но, если вы научитесь правильно строить свой день и у вас будет цель в жизни помимо домашних забот, вы сможете избежать усталости и синдрома эмоционального выгорания.

 Анна Леонтьева

Оставить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярное

Последние комментарии