Здоровье

Домашний фитнес

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Ученые давно уже пришли к выводу, что занятия спортом и фитнесом избавляют от депрессии лучше, чем лекарства. Однако не у всех есть свободное время, чтобы регулярно посещать фитнес-клуб. Тогда можно попробовать домашний фитнес. Как в домашних условиях организовать тренировки, чтобы не навредить своему организму?

Прежде всего нужно определить свою аэробную зону, то есть какая физическая нагрузка позволит вам сохранять тот пульсовый порог, который допустим в вашем возрасте. Если вы планируете делать какие-то силовые упражнения, например с гантелями или специальными тренажерами, лучше сначала посоветоваться с врачом. Что касается упражнений со штангой, делать их дома можно только после занятий с инструктором, который покажет, как правильно поднимать штангу, чтобы не навредить суставам. Такие упражнения, конечно, допустимы, если нет серьезных проблем со здоровьем.

Если все-таки какие-то заболевания опорно-двигательного аппарата уже есть, то начинать любые домашние тренировки желательно после нескольких занятий с инструктором по ЛФК, потому что только он знает, какой объем упражнений будет вам полезен.

Езда на велосипеде, которую тоже можно рассматривать как разновидность самостоятельных тренировок, должна быть комфортной по нагрузке. Только в таком случае велосипедные прогулки будут полезны для сердечно-сосудистой системы, для профилактики депрессии, для хорошего сна.

Если говорить о домашних занятиях йогой, то качество таких занятий, скорее всего, будет поверхностным, потому что йога – это и определенная система дыхания, и особая философия. Групповые занятия под руководством инструктора наверняка будут более эффективными.

Какова должна быть регулярность домашних тренировок? Начинать лучше с трех раз в неделю, постепенно увеличивая до 5 раз. Оптимальная продолжительность – от 30 минут до часа. Если чувствуете боль во время тренировок, нужно прекращать упражнение, не делать через силу.

Вариантов домашнего фитнеса не так уж мало. Вполне возможно, что прополка сорняков в огороде для вас окажется не менее энергозатратной, чем пробежка. Главное – не забывать, что все хорошо в меру.

Анна Леонтьева

Оставить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярное

Последние комментарии